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对于每天浏览社交媒体平台超三小时的青少年，其患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出百分之六十；电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，可能导致DNA损伤；睡前刷手机，屏幕的蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，是造成青少年失眠的罪魁祸首......

良好的大脑发展取决于实践现实世界的经验。青少年使用电子屏幕的频繁程度与他们的语言、读写、想象力、执行力、记忆力、睡眠都密切相关。与此相反的是，那些健康使用屏幕的孩子，他们的大脑中连线更加发达、活跃，学习能力及智力也更加突出。

有感于这一点，瑞典首席名医、国民心理学家安德斯·汉森携手青少年作家马茨·万布德拉，立足当下前沿的脑科学，融合了神经学、心理学、数据算法等学科，简单明快地剖析了为何电子产品和社交媒体在不断地掠夺青少年的专注力和学习能力。书中针对这些问题均给出了一系列科学而具体的方法，帮助青少年养成良好的用屏幕习惯，从而有效地提升脑力、增强学习效率，帮助他们成为自己学习和生活中的主导者！

这跟你无关， 但是…… 004

章 你认识手忙脚乱的 菲利普吗？  009

第二章 学习，然后记住  

第三章 谷歌效应  036 

第四章 你认识汉娜·来 不及吗？  043 

第五章 爆炸  054 

第六章 感觉控制着你  062 

第七章 群体高于一切  070

第八章 你认识 # 咔嚓 吗？  079

第九章 他们在贩卖你的 关注  094

第十章 你认识犯困的 山姆吗？  107

第十一章 未来的屏幕大脑  120

几句结束语 126

安德斯?汉森（Anders Hansen），瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院(世界医学排名前十的医学院)的内科医生和精神病学专家，主任医师。曾发表过两千多篇关于医学研究和制药方面的新闻文章。做过Ted演讲，举办过数百场讲座。接连斩获2019年瑞典“年度健康大奖”（二度获奖）、“精神病基金会大奖”以及入围“年度数字教育家”等奖项。他还参加了播客和电视节目，如《科学世界》《诺贝尔工作室》，他的广播节目“SummerinP1”在瑞典打破了收听记录，拥有近三百万收听量，是瑞典国民级心理学家！

马茨·万布拉德（Mats Wänblad），瑞典畅销书作家，长期从事儿童教育类书籍写作，还曾翻译多部电影和书籍作品。

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建立一个记忆如果你想学会什么事物然后把它记住，你必须经历这些步骤：

1。聚焦你学习的事物。通过集中精力，你告诉大脑“这件事很重要”。这时希望大脑能够明白，值得为此花费能量，建立一个长期记忆。如果不聚精会神，就不会产生记忆。

2。以工作记忆的方式保存信息。这意味着你在学习的时候，必须让大脑不受大量其他印象的干扰。工作记忆很小，大脑很快又会被冲向你的其他信息塞满。

3。好好睡觉。你需要至少一个晚上的深度睡眠，才能使你学过的东西转变为一个长期记忆。

4。复习知识。你让大脑接收你学习内容的次数越多，脑细胞之间的联系就越强。

有一个非常实用的工具，可以看出群体中哪些人可以信任，那些人彼此喜欢或天恶，哪些人强大哪些人弱小，以及所有其他为了能打出正确的牌而需要知道的事情。这个工具叫闲话。

大多数人肯定把闲话看作不好的东西，但它也有好的方面。一个好的方面是，如果我们知道别人会怎样传我们的闲话，我们可能就会表现得好一些。另一个好的方面是，闲话构建人与人之间的纽带。遗憾的是，两个人在说第三个人的坏话时，他们之间会建立起一种格外强的纽带。

坏话也特别吸引人。也许曾经这是一种必要的警告，告诉我们最好远离哪些人。关键是在一场争吵中不要落入错误的一方，因为这可能导致我们被一个群体赶出来，或者被打死。那是一些艰难的时期。

闲话也有好的，它们用另一种方式对大脑产生好处。如果你听说卡琳赤手空拳打倒了一头水牛，你也许会受到启发，自己也去练一练。某人从一栋着火的屋里救出一个孩子，这个故事可能会让你想到英雄主义，以及自己会怎么做。

不过好的闲话到底还是没有坏话那么有趣。

我们睡觉时发生了什么？

奇怪的是，大脑休息这件事偏偏没有发生。是的，睡眠状态下它也在全力工作。

正是在夜里，当信息流关闭的时候，大脑才有时间看看白天到底发生了什么，选择该如何来处理这些事。

为了不被所有记忆淹没，大脑必须决定哪些记忆应该保存起来，哪些该被扔掉。在要保存的那一堆里，是所有可能对未来很重要的记忆。比如你学过的知识，还有让你反应强烈域有很多感触的记忆。因为你日后还会遇到这些事，所以能把这些事跟你以前曾经经历过的事情联系在一起会很好。

每一个放在保存堆里的记忆都会得到一个标签，好让大脑以后可以找到。然后它们被送往大脑各处储存。

那么那些不值得保存的记忆呢？它们就被扔掉了。或者说忘掉了，就这么简单。

还有更多

睡觉让我们平静下来，情绪更稳定。睡眠大约就像一个平静的地方，在那里我们可以处理困难和不榆快的想法和感受。杏仁核一大脑的警报中心一在我们做梦时通常会很活跃。与此同时，压力荷尔蒙的含量很低。这表明我们处理可怕和困难的事情时，没有感到压力很大。这就好像你会告诉一个你很信赖的人你失恋了一样。

把情绪用语言表达出来，获得一些同情，也许还能获得些好的建议，会让我们的心情更为平静。这一点大家都知道一大脑也知道。

大脑有很多障碍会在你睡觉时放开。你自己知道一些梦可以有多疯狂。有时候大脑仿佛在测试疯狂的想法，不断地把它们表达出来。

就像我们经常说的“头脑风暴”一样，是创造性的一个重要组成部分。

你肯定听人说过，我们在做重要决定前应该先睡一觉。有趣的是，这个方法通常很管用。棘手问题的解决方案会在睡眠中冒出来，当我们醒来时就直接成形了。

这只是因为你睡觉时，大脑没有睡觉。

蓝光

屏幕类产品格外狡猾，因为它们会发出很多蓝光。蓝光曾经意味着天空晴朗万里无云。遗憾的是，我们大脑里控制睡眠和清醒的那些系统以为情况还是那样。

我们的眼晴里有特殊的细胞，对蓝光格外敏感。当这些细胞感知到来自屏幕的蓝光时，它们会对大脑说，不要再产生褪黑素了（因为天空显然很蓝）。这其实把你身体内部的时钟往回拧了三个小时，所以你关闭屏幕后，效果还会持续很长时间。

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媒体评论

“这是一本送给所有正在通过智能手机生活的年轻人的完美读物。作者通过一种简单、有趣的方式解释了一小时又一小时的屏幕时间对青少年大脑的影响。”

——《瑞典晚报》（Aftonbladet）

书籍介绍

对于每天浏览社交媒体平台超三小时的青少年，其患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出百分之六十；电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，可能导致DNA损伤；睡前刷手机，屏幕的蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，是造成青少年失眠的罪魁祸首.....

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良好的大脑发展取决于实践现实世界的经验。青少年使用电子屏幕的频繁程度与他们的语言、读写、想象力、执行力、记忆力、睡眠都密切相关。与此相反的是，那些健康使用屏幕的孩子，他们的大脑中连线更加发达、活跃，学习能力及智力也更加突出。

有感于这一点，瑞典首席名医、国民心理学家安德斯·汉森携手青少年作家马茨·万布德拉，立足当下最前沿的脑科学，融合了神经学、心理学、数据算法等学科，简单明快地剖析了为何电子产品和社交媒体在不断地掠夺青少年的专注力和学习能力。

书中针对这些问题均给出了一系列科学而具体的方法，帮助青少年养成良好的用屏幕习惯，从而有效地提升脑力、增强学习效率，帮助他们成为自己学习和生活中的主导者！