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基本信息

商品名称： 让孩子受益一生的情绪管理游戏

出版社： 北京科学技术出版社

出版时间：2023-04-01

作者：珍妮.哈洛兰

译者：张洁

开本： 16开

定价： 89.00

页数：160

印次： 1

ISBN号：9787571429164

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

健康地疏解紧张、焦虑

、愤怒等强烈情绪及心理压

力是孩子需要掌握的重要能

力，但不是每个孩子都能自

然习得这种能力。

在本书中，拥有超过20

年工作经验的儿童心理健康

咨询师珍妮·哈洛兰，为孩

子提供了科学、有趣且实操

性强的情绪管理技能。这些

技能可以帮助孩子平静下来

并健康地疏解强烈情绪和心

理压力，以及学习识别和正

向表达复杂情绪。

掌握书中的技能不仅在

短期内对孩子有益，还有助

于他们成长为成熟、理智的

成年人，帮助他们从容面对

人生挑战。

目录

致儿童心理健康专业人士

致父母及其他监护人

想对孩子说的话

第1部分 介绍

如何使用本书

第2部分 有助于冷静的情绪管理技能

深呼吸技巧

爆发式深呼吸

火山式深呼吸

用风车深呼吸

用吹泡泡深呼吸

用毛绒玩偶深呼吸

用提示卡深呼吸

用几何图形深呼吸

用羽毛深呼吸

用手深呼吸

手置于肩部深呼吸

霍伯曼球深呼吸

正念和瑜伽

倾听声音

正念散步

瑜伽

想象自己Z喜欢的地方

正念零食法

情绪着陆技术

5-4-3-2-1情绪着陆技术

与自己就当下进行对话

快速心理着陆技术

快速身体着陆技术

其他有助于冷静的技巧

渐进式肌肉放松

积J的自我对话

淋浴或泡浴

喝水

数数

戴上降噪耳机屏蔽声音

快速休息

自制熔岩灯

禅意枯山水

镇静罐

动用感官

描摹图案

喝杯茶或热可可

第3部分 有助于转移注意力的情绪管理技能

转移注意力

写故事

填字游戏/数独/找词游戏

烘焙或做饭

做志愿者或参与社区服务

向他人表达善意的更多活动

读一本好书

打扫卫生

和宠物一起玩耍

和朋友一起玩耍

打造自己的花同

发挥创造力

自创桌游

制订一个有趣的计划

培养新爱好或学点新东西

开怀大笑是Z有效的良方

做自己Z喜欢的事

整理物品

去大自然中走一走

去博物馆看一看

第4部分 运动类情绪管理技能

小幅度活动

挤压物品

撕纸

挤气泡膜

使双手忙碌起来

活动身体的各个部位

大幅度活动

散步

跳舞

进行简单的健身运动

击打柔软的物体

去公园活动

障碍物练习

波速半圆平衡球平衡练习

荡秋千

节奏和音乐

上运动课或加入运动队

第5部分 识别和表达情绪的技能

识别情绪

情绪手册

情绪强度

情绪温度计

情绪的颜色

身体的哪个部位会有感觉

找到压力源

压力的5个等J

压力地图

压力追踪

表达情绪

表达时以“我”开头

写日记

身处完美世界

通过创造性行为表达情绪

与信任的人聊聊天

创建歌单

用连环画记录事情或画出不同的解决方案

给某人写一封信

我希望

能控制的事情和不能控制的事情

担忧盒

画（或写）出你希望发生的事情

发现一件美好的事物

第6部分 综合利用情绪管理技能

情绪管理技能提示卡

附录：相关资源

育儿书籍

父母或教育工作者可用于教授情绪管理的书籍

可供孩子阅读的与担忧、害怕和焦虑有关的书籍

可供孩子阅读的与愤怒和沮丧有关的书籍

感官类书籍

玩耍的重要性

参考文献

关于作者

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