【全店300-80】 现货 台版 繁体中文 远离慢性疲劳! 消除疲累大百科:睡眠、饮食、习惯、工作、压力,让你整天不累的70个妙招 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

日本名醫傳授的營養行動學

裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招！

放鬆大腦，減輕自律神經負擔

從此好睡、好吃、無壓力，身心都輕鬆

你有這些困擾嗎？

上下樓梯會喘

睡了很久還是無法消除疲勞

明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食

常常為頭痛、暈眩煩惱

心情煩躁睡不好

累到一根手指都動不了

→只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！

慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！

當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。

增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！

血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。

本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。

輕鬆又有醫學根據的生活妙招，讓隨時都累的人煥然一新！

「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡！

「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通

靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈

喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡

前言

PART 1 不疲累睡眠法

1. 禁止休假日補眠！每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步

2. 「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質

3. 「睡了覺仍無法消除疲勞」的人，七小時的睡眠時間效果最好

4. 疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心，就選泡菜！

5. 睡前將手機設定抗藍光功能

6. 晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床

[妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]

7. 可開空調。一顆按鈕，打造舒適的睡眠時間

8. 沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘

9. 脫離失眠！臥室用間接照明平靜紊亂的情緒

10. 無咖啡因就安心！究極的晚安飲「冷泡綠茶」

11. 絲綢睡衣具有豁出去一買的價值！

12. 腳冷到睡不著 問題的最終答案

[一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]

13. 目標是打造五星級飯店！

臥房的設計限定「米色系」

14. 各位試試看了嗎？靠MY入眠儀式，今夜起變成睡美人

[給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]

15. 「右躺的姿勢睡覺」，像嬰兒一樣舒適酣睡

16. 聽起來好像在騙人，但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法

17. 肚子餓到睡不著的人，喝熱呼呼的牛奶

PART 2 不疲累飲食法

1. 超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物

2. 下午三點之後，改喝「檸檬水」

[檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]

3. 不吃飯的人，疲勞多一倍！徹底執行「一日三餐」

4. 對付疲累很有效！悄悄教各位，妳所不知道的三大神級營養素

[不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]

5. 最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3

6. 工作女子疲累時，更要選擇「低GI飲食」

[蓬鬆柔軟的麵包NG！ 早餐建議吃法式長棍麵包]

7. 喝酒就喝啤酒！第二杯也是啤酒！

8. 白天下午「2～4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段

9. 終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐（正餐）

10. 女孩子們，吃鮭魚有益無害！

[也能有效對付疲勞和美容！美女一週有三天吃魚]

11. 「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話，與其吃燒肉，成吉思汗羊肉更好

12. 輕鬆靠蜆湯，變身成不疲累女子！

13. 瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法

14. 春夏吃小黃瓜，秋冬吃蘋果就不會累！

15. 上下樓梯若很喘，就吃「3顆椰棗」

[貧血是女性的大敵！身體裡的鐵質夠嗎？]

16. 咖啡和紅茶都可以加，用肉桂製作即席的漢方飲

17. 消水腫的魔法茶「薏苡茶」

18. 咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥

19. 減肥中的好夥伴，用生薑燃燒脂肪

PART 3 不疲累的生活習慣

1. 疲累時的即效秘技，立馬嘴角上揚！

2. 鬱悶的心情瞬間放晴，抬頭挺胸

3. 類似寫日記般振筆疾書也OK！

4. 「便服的制服化」，丟棄每早選衣服的壓力

5. 預防頭痛或壓力，事先查「天氣預報」

[敏感的人愈要注意！ 天氣痛需要調整水分與鹽分]

6. 打掃比上健身房效果更好，調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖！

輕輕鬆鬆NEAT活用法

7. 黑斑、皺紋、痘子的問題，不看鏡子就不會在意

8. 究極的美容油！用荷荷芭油提高女性魅力

9. 情緒低落時的「打．笑．感的法則」

10. 氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣！」

PART4 不疲累工作法

1. 靠周末的手機斷食法，重新啟動身心

2. 「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分，對事物也不要有對錯之分

3. 內心若起波瀾時，做「10秒身體掃瞄」

[立刻能做！到處都能做！微冥想「身體掃瞄」]

4. 厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力

5. 眼睛疲累時，用簡單的按摩打造晶亮雙眸

[坐辦公桌或電車內都可以！即效對抗疲勞 簡單的按摩]

6. 思緒糾結理不出頭緒時的方法，「左手刷牙」

7. 再也不犯睏！午餐吃蕎麥麵精神好

8. 想要召喚小幸運時，衣服、化妝品、便當哪個都行，一天一個小變化！

9. 運動不足的人，只做這個就OK「原地交互跳20秒」

10. 辦公室吃的零食，高可可巧克力是正解

11. 與人交流的藝術。五個重點，當個人人愛的女子

12. 努力過頭不行了！好累啊！的時候，建議「裝死」

13. 隨身帶著喜愛的幸運口紅

14. 傳達心意時，先掌握「坐的位置」

[零壓力！今天開始就這麼「坐」指南]

PART 5 不疲累的壓力照護

1. 想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來！

2. 不安盤據時，看看「關於宇宙的書」效果很好

3. 寫下「喜歡的事物表單」，拿回真正的自己

4. 煩惱一掃而光，做30分鐘稍微劇烈的運動

5. 肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?

[發現身體傳來的訊號了嗎？不同部位的壓力檢測]

6. 速報！聊天可以拯救壓力女子

7. 碰觸的魔法！碰觸者比被碰觸者幸福

8. 一天嚼一次口香糖：壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果

9. 一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人

10. 有效對付疲倦與壓力！香草的秘密

每天使用超有感～香草的幸福香氣效果

第一次的 漢方講座

迷你漢方知識①妳是哪種類型？4類型診斷

迷你漢方知識②幫助女性的漢方藥Best 7！

工藤孝文Kudo Takafumi

福岡大學醫學院畢業後，至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後，曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等，並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分，參與NHK《GATTEN！》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。

現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。

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书籍介绍

日本名醫傳授的營養行動學

裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招！

放鬆大腦，減輕自律神經負擔

從此好睡、好吃、無壓力，身心都輕鬆

你有這些困擾嗎？

上下樓梯會喘

睡了很久還是無法消除疲勞

明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食

常常為頭痛、暈眩煩惱

心情煩躁睡不好

累到一根手指都動不了

→只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！

慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！

當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。

增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！

血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。

本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。

輕鬆又有醫學根據的生活妙招，讓隨時都累的人煥然一新！

「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡！

「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通

靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈

喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡