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为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？

所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？

如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？

如何保持 专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你 走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……

只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

上篇

内观自己，摆脱焦虑

第 一章

大脑——一切问题的起源

第 一节

大脑：重新认识你自己

第二节

焦虑：焦虑的根源

第三节

耐心：得耐心者得天下

第二章

潜意识——生命留给我们的彩蛋

第 一节

模糊：人生是一场消除模糊的比赛

第二节

感性： 的成长竟然是“凭感觉”

第三章

元认知——人类的 能力

第 一节

元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

第二节

自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

下篇

外观世界，借力前行

第四章

专注力——情绪和智慧的交叉地带

第 一节

情绪专注：一招提振你的注意力

第二节

学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

第五章

学习力——学习不是一味地努力

第 一节

匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论

第二节

深度：深度学习，人生为数不多的好出路

第三节

关联：高手的“暗箱”

第四节

体系：建立个人认知体系其实很简单

第五节

打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来

第六节

反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了

第七节

休息：你没成功，可能是因为太刻苦了

第六章

行动力——没有行动，世界只是个概念

第 一节

清晰：一个观念，重构你的行动力

第二节

“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

第三节

行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解

第七章

情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

第 一节

心智带宽：唯有富足，方能解忧

第二节

单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

第三节

游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

第八章

早冥读写跑，人生五件套——成本 的成长之道

第 一节

早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

第二节

冥想：终有 ，你要解锁这条隐藏赛道

第三节

阅读：如何让自己真正爱上阅读

第四节

写作：谢谢你，费曼先生

第五节

运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

结语

的生活不是富有，而是觉知

后记

共同改变，一起前行

参考文献

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节 大脑：重新认识你自己 我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。

     从大脑开始。重新认识自己，我们会再“进化”一次。

     三重大脑 人类能成为这个星球上 等的生物， 仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称 ，科学技术发展至今也无法 解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。

     起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。

     约3．6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。

    为了适应陆地生活，爬行动物演化出了 初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有—个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。

     到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了 好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴问的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。

     直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了 的生存优势。人类沉迷于自己 的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图1-1）。

     大家都知道《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。

     可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和 年轻的理智脑。

     但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一些愚蠢的事情。

     P4-6

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家长更关心子女能否“成才”，而忽视了教育的终极目标“成人”。他们不太关注孩子的人际交往、自理能力、性格养成、兴趣爱好、情绪情感等发展性因素，对建立亲密亲子关系、营造良好家庭文化氛围的重要性认识不足。

学前班不仅没能帮助小学生赢得学业优势，反而因为让孩子过早地学习知识，引发了挫败感，降低了孩子学习的自信心和兴趣，导致了他们学业上的倦怠和松懈。

孩子的学业成绩明显会受到父母教育方式的影响。学业成绩较好的男孩，父母平时通常使用的是比较积极的数养方式，比如冷静处理、耐心倾听、平等对话等。

根据多元智能理论，我们可以用“—月记录” 的方式发现孩子的优势智能。观察的角度包括八种智能的具体表现。

1. 利用语言描述事件、表达感受、与他人沟通的情况。

2. 面对可被测量、可被分类、可被分析的事物时的反应。

3.对色彩、线条、形状、形式、空问及其组合关系的辨别、感受和记忆的情况。

4. 控制身体工作的能力，以及通过身体动作来表达情感时的表现。

5. 对音调、旋律、节奏和音色是否敏感，有哪些具体表现。

6.在群体活动中的组织、协商、建立联系的方式。

7. 是否清楚了解自己的动机、欲望和情绪。

8.对自然事物和自然的细微变化是否敏感。

在这一个月中，家长可以设计各种能够引发孩子相关表现的问题和活动，组织家人之间的对话，以观察孩子的智能特点，确定孩子的优势智能。在淮确判断的基础上，家长就能方向明确地给孩子创造“增值”空间，而不是盲日地拿自家孩子跟其他孩子做比较——不同智能结构的孩子，在同一个点位上，不具备比较意义。

按照成长规律，踏踏实实地陪伴孩子找寻适合的职业，开启适合孩子的生活方式，这是教育的应有之义。人生是一场马拉松，人人都要找到适合自己的节奏，节奏乱了，调整周期变长，效果未可知。在学校教育阶段提速过高，大概率会“欲速则不达”。

今天的教育目标的基本定位是让孩子身心健康，获得较好的文化基础，能够反思自己的言行，自主自律地参与社会生活，能用自己舒适的方式走向未来的人生，成为“体面劳动者”。新时代的家庭教育应该帮助孩子成为内心饱满而有弹性的人，让他们拥有一辆框架结实的“自行车”，车胎亏气了打满气，链条松了紧一紧，运动部件用久了添点儿润滑油减少磨损，偶尔也需要大修一次。想象一下一个人骑着一辆好自行车的感觉：轻松流畅，可快可慢，耳边传来车轮转动和部件运行的美好乐音。

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