【文轩专享：定制减肥食谱卡】减脂生活基础代谢减肥法 邱超平医生写给国人的科学减肥指南 20年减肥医师经验总结 靠吃就能瘦的科学减肥法 案例+方法+食谱 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《减脂生活：基础代谢减肥法》是所有渠道粉丝超 1000 万，推出基础代谢减肥法的邱超平医生SHOU部作品，写给中国人的科学减肥指南！减肥不用懂病理生理分子代谢等等，但必须知道最基本的常识，才能避免减肥时抱有不切实际的幻想，走出减肥误区。本书以基础代谢为原理，详细分析了我们人体应该如何利用基础代谢来科学减肥并制定自己的饮食计划。这些方法简单、基础、实用、安全！让读者读完就能用，学会就能瘦！

第一章 基础代谢和基础代谢减肥法 / 001

节食减肥可能导致卵巢早衰 / 003

什么是节食 / 008

我们应该吃多少 / 016

什么是基础代谢 / 018

你的基础代谢是多少 / 021

你吃了多少热量 / 027

为什么基础代谢减肥法是有效的 / 031

基础代谢减肥法的案例展示 / 037

第二章 营养均衡和食谱应用 / 041

大部分胖子的特点是营养不良 / 042

营养和液体蛋白质 / 046

营养和鸡蛋 / 057

营养和主食 / 066

营养和蔬果 / 076

营养和肉类 / 081

营养和炖汤 / 088

第三章 如何安排自己的减肥三餐 / 097

三餐的安排 / 098

女士三餐安排范例 / 102

男士三餐安排范例 / 109

第四章 如何提高基础代谢 / 113

基础代谢的影响因素 / 114

破坏基础代谢的10大杀手 / 118

提高基础代谢的方法 / 122

减肥会降低基础代谢 / 125

关于减肥和基础代谢的一些小知识 / 152

减肥应该做什么运动 / 161

第五章 不同体质的对应减肥策略 / 167

九种体质学说 / 168

肥胖者最常见的脾虚痰湿体质 / 175

湿热越重，胃口越好 / 182

宫寒如冰，脂肪亦如冰 / 187

气郁，压力型肥胖的主要来源 / 191

第六章 特殊人群的减肥方法 / 195

痛风的人如何减肥 / 196

哺乳期该如何减肥 / 200

青少年如何减肥 / 206

患有多囊卵巢综合征的人如何减肥 / 210

血压高的人如何减肥 / 214

糖尿病患者如何减肥 / 218

第七章 各种减肥方案剖析 / 221

吃盐减肥法 / 222

藿香正气水减肥法 / 224

酵素减肥法 / 226

减肥的秘诀是学会吃 / 229

裹上保鲜膜会瘦得更快吗 / 234

饭后站立减肥法 / 236

邱超平

厦门大学中医本科

中山大学医学硕士

原三甲医院中医减肥科医生

健康减肥倡导者

所有渠道粉丝超过 1000 万

推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者的个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

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编辑推荐

◆1000万+用户，基础代谢减肥法倡导者邱超平医生，写给中国人的科学减肥指南！

20年减肥医师经验总结，靠吃就能瘦的科学减肥法，数百人减肥成功案例，

◆详细分析人体基础代谢的核心原理。

·基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的大力度优惠热量需要。

·如果你每天吃进去的热量等于基础代谢的量，那么你每天吃进去的热量只有你所消耗的总热量的 70%。也就是说，你每天制造了 30% 的“能量赤字”。

·要想快速减肥，就是吃得越少越好；但是要想健康减肥，就必须吃到满足基础代谢的量。

◆科普优质的减肥食物和减肥食谱

对蔬果、鸡蛋、肉类、主食等等食物，逐一进行了热量成分讲解，并给出靠谱减肥食谱。读完就能用 学会就能瘦！

◆9种不同体质对应的减肥策略

九种体质学说把人的体质分成九种，分别是：平和质，气虚质，阳虚质，阴虚质，湿热质，血瘀质，痰湿质，气郁质，特禀质。不同体质的人群如何有效减肥，在本书中都有介绍。

◆分析不同体质对应的减肥策略

痛风的人如何减肥？

哺乳期该如何减肥？

青少年如何减肥？

患有多囊卵巢综合征的人如何减肥？

血压高的人如何减肥？

糖尿病患者如何减肥？

针对特殊人群给予了不同的减肥建议和方法。

◆各种减肥方案证伪剖析

吃盐可以减肥吗？

喝藿香正气水减肥有效吗？

酵素减肥有效吗？

裹上保鲜膜会瘦得更快吗？

饭后站立减肥法可行吗？