防身格斗【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。?

《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。?

《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

准备活动篇?

部分?颈部运动?|?002?

第二部分?肩关节运动?|?004?

第三部分?胸部运动?|?005?

第四部分?腰部运动?|?006?

第五部分?全身运动?|?008?

第六部分?膝关节运动?|?010?

第七部分?踝关节运动?|?013?

第八部分?腿部运动?|?014?

第九部分?腕部运动?|?020?

第十部分?肘部运动?|?023?

防身格斗技术篇?

部分?异侧手正手抓握解脱反击技法?|?026?

第二部分?同侧手正手抓握解脱反击技法?|?041?

第三部分?被同侧手成反手抓握时解脱反击技法?|?056?

第四部分?单手被双手抓握时解脱反击技法?|?059?

第五部分?单手由前抓肩解脱反击技法?|?066?

第六部分?双手由前抓肩解脱反击技法?|?075?

第七部分?双手由后抓肩解脱反击技法?|?081?

第八部分?单手抓胸部衣襟解脱反击技法?|?084?

第九部分?双手抓胸部衣襟解脱反击技法?|?088?

第十部分?双手掐颈解脱反击技法?|?092?

第十一部分?由后锁喉勒颈解脱反击技法?|?095?

第十二部分?拉手扣颈解脱反击技法?|?098?

第十三部分?由后双手抱腰解脱反击技法?|?102?

第十四部分?由前夹双臂抱腰解脱反击技法?|?105?

第十五部分?由前抓双手别臂抱腰解脱反击技法?|?109?

第十六部分?由后夹双臂抱腰解脱反击技法?|?112?

第十七部分?由前悬空抱臀解脱?|?116?

第十八部分?由前抓头发解脱反击技法?|?117?

第十九部分?由后抓头发解脱反击技法?|?122?

第二十部分?由后一手抓头发另一手抓肩向地上拖拽解脱反击技法?|?126?

第二十一部分?由前双手锁喉推至倒地解脱反击技法?|?128?

第二十二部分?被坐压掐喉解脱反击技法?|?130?

第二十三部分?日常自卫防身功法练习?|?133?

放松拉伸篇?

部分?颈部肌群拉伸?|?140?

第二部分?背部肌群拉伸?|?141?

第三部分?胸部及大臂内侧肌群拉伸?|?143?

第四部分?前臂肌群拉伸?|?144?

第五部分?躯干前侧肌群拉伸?|?145?

第六部分?体侧肌群拉伸?|?146?

第七部分?臀部肌群拉伸?|?147?

第八部分?腿部肌群拉伸?|?149?

第九部分?髋关节内侧肌群拉伸?|?154

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

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