再见，我的紧张体质 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商 谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张。

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

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【编辑推荐】

※ 书中包含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张就浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。

※ 每个方法只需0.5秒就可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用性强。

※ 本书中的小妙招适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。

※ 每章节的结尾都有漫画+文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。

※ 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

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【媒体评论】

光靠书的标题就能看出是什么书。

为了更流畅地沟通，我觉得弄清楚为何会紧张比较好。

书的内容很好，很有条理。(原因如下)

(1)重要部分加粗，划上标记表示。

(2)各章及各项总结部分用漫画表示。

(3)各章总结按“要点”标识进行。

——亚马逊日本读者

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记载了能消除紧张的简单方法。

读完之后心情变得很轻松，想到要当众发言也不紧张了，因为已经掌握了方法。

——亚马逊日本读者

Part1 你因何而紧张

1 内心的表现欲会激发紧张情绪

2 做易使人紧张的动作自然会紧张

3 紧张体质的人的通病

4 改变意识很难，但改变行为易如反掌

总结 运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍

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Part2 摆脱困境 绝处逢生

1 心跳加快时可掌心朝上

2 双脚发颤时可放松膝盖

3 双手颤抖时可抓住某物

4 声音颤抖时可微抬下颌

5 大脑空白时可活动身体打破僵硬状态

6 原地蹦跳可秒杀紧张情绪

7 用石头布运动来击退紧张情绪

总结 借助几个动作摆脱危机的诀窍

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Part3 谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇

1 出场之前的候场状态至关重要

2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的

3 下颌微微上抬给人微笑的感觉

4 提前准备好你的开场白模式

5 避免使用生疏词汇，保持原有说话风格

6 视线跟随身体转动，对话聊天一对一

7 当众发言也是一种双向交流

8 点头配合你的人就是你的同伴

9 轻松的聊天氛围能让人放松

10 动态讲话会使人放松

11 要注意多停顿，留出间隔

12 讲话应言简意赅

13 按照要点，分条绘制小抄

14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪

15 别读！把资料和摘要中的内容讲出来

16 单手打节奏，聊天变轻松

17 大幅度地点头能缓解紧张情绪

18 坦言紧张可使人放松

19 传达意识下的发言可助你放松

总结 当众发言不紧张的诀窍

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Part4 谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇

1 “扪心自问体”可谓是万能姿势

2 相亲时轻松聊天的诀窍

3 不善言辞者可转攻为守

4 人人都喜欢那双会说话的眼睛

5 面试时重心要放在自己的身上

总结 一对一交流时不紧张的诀窍

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Part5 击退导致紧张的不安和怯懦

1 试着写出是什么令你不安

2 客观看待自己

3 通过表情肌训练建立自信

4 努力无果，压力山大时的解压法

总结 击退不安和怯懦的诀窍

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Part6 从根本上改变紧张体质

1 将“嗯，这样也行吧”“总会有办法的”作为口头禅

2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质

3 每天列举10件幸事，夸赞自己10次

4 完成半数以上的目标便可称好

5 培养日常习惯，克服怯场症

6 提高注意力可使临场能力变强

总结 摆脱紧张体质的诀窍

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后记

【日】伊势田幸永

出生于日本神奈川县，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。

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书籍介绍

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商 谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张。

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

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【编辑推荐】

※ 书中包含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张就浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。

※ 每个方法只需0.5秒就可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用性强。

※ 本书中的小妙招适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。

※ 每章节的结尾都有漫画+文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。

※ 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

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【媒体评论】

光靠书的标题就能看出是什么书。

为了更流畅地沟通，我觉得弄清楚为何会紧张比较好。

书的内容很好，很有条理。(原因如下)

(1)重要部分加粗，划上标记表示。

(2)各章及各项总结部分用漫画表示。

(3)各章总结按“要点”标识进行。

——亚马逊日本读者

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记载了能消除紧张的简单方法。

读完之后心情变得很轻松，想到要当众发言也不紧张了，因为已经掌握了方法。

——亚马逊日本读者